Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

0

Asam folat harian yang disarankan untuk ibu hamil adalah 400 mikrogram per harinya. Jika anda sedang hamil, maka mungkin saja jumlah ini dirasa cukup banyak. Namun, jangan khawatir ibu, karena ada banyak cara memenuhi kebutuhan folat ibu hamil.Salah satunya adalah mengkonsumsi Prenagen Mommy. Konsumsi dua gelas per harinya selama kehamilan, dan dapatkan nutrisi baik untuk ibu dan janin,  Info lebih lengkap di prenagen.comPrenagen Mommy memiliki beragam nutrisi penting untuk membantu tumbuh kembang si kecil dan menjaga kesehatan ibu. Kandungan gizinya terdiri dari makro dan mikro.

Nutrisi makro dalam susu buat ibu hamil ini terdiri atas karbohidrat, protein, dan lemak. Sementara itu nutrisi mikro dalam susu terbaik untuk ibu hamil Prenagen Mommy ini, antara lain vitamin dan mineral. Penyerapan nutrisi mikro seperti misalnya B6, zat besi, dan asam folat dipengaruhi oleh nutrisi makro. Penyerapan nutrisi mikro tersebut bergantung pada kandungan protein yang merupakan bagian dari nutrisi makro.

prenagen.com
prenagen.com

Kemudian, penyerapan nutrisi seperti kalsium, fosfat, dan vitamin D akan butuh nutrisi Karbohidrat. Lalu, penyerapan DHA, Omega 3 dan 6, serta vitamin A, D, E, dan K butuh Lemak agar optimal. Selama tiga bulan pertama, otak dan sistem saraf akan tumbuh pesat. Asam folat dan vitamin B9 akan membantu melindungi janin dari segala cacat lahir. Inilah mengapa sangat penting untuk memastikan kebutuhan folat tercukupi selama hamil.

Ibu dianjurkan mengkonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat sehari jika anda mencoba untuk melakukan program kehamilan. Anda setidaknya harus memulai mengkonsumsi asam folat setidaknya tiga bulan sebelum program kehamilan dimulai. Walaupun banyak sekali sumber makanan yang mengandung asam folat, namun anda harus memastikan jumlahnya cukup. Lalu, makanan apa saja yang memiliki asam folat tinggi?

Dianjurkan agar Anda mengonsumsi 400 mikrogram asam folat sehari jika Anda mencoba untuk hamil dan melewati trimester pertama Anda. Idealnya, Anda harus mulai meminumnya tiga bulan sebelum hamil. Meskipun Anda bisa mendapatkan asam folat dari banyak sumber makanan yang kaya, kadarnya turun dengan cepat dalam makanan sehingga selalu merupakan ide yang baik untuk mengkonsumsi suplemen untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.

  1. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari menjadi sumber asam folat yang baik. Ditambah Biji bunga matahari memiliki kandungan vitamin E dan zat besi yang mampu mencegah terjadinya kerusakan sel. Anda bisa mengkonsumsinya sebagai camilan atau taburkan saja pada salad. 

  1. Asparagus 

Asparagus memiliki kandungan asam folat. Konsumsi asparagus dengan cara dikukus. Mengukus adalah cara terbaik untuk mengkonsumsi asparagus,karena jika dimasak terlalu lama atau digoreng menggunakan minyak, kandungan asam folatnya justru akan hilang diikuti dengan rasa yang berubah.

  1. Lentil, Kacang-kacangan dan Kacang Polong

Kacang-kacangan yang dicampur mungkin saja, nampak tidak menarik. Tetapi, kacang-kacangan ini sangat baik untuk kesehatan. Secangkir lentil akan membantu anda memenuhi kebutuhan asam folat harian anda. Selain itu kacang polong, kacang hitam, kacang hijau, dan jenis kacang lainnya juga sangat baik untuk kesehatan.

  1. Sayuran Hijau

Terkadang yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan asam folat anda adalah dengan menambahkan sedikit sayuran ke dalam menu makanan anda, seperti bayam, kangkung, seledri, lobak, dan sebagainya. Bayam adalah sumber asam folat terbesar yang bisa anda jadikan alternatif.

  1. Brokoli

Dapatkan seperempat asam folat harian anda dengan mengkonsumsi brokoli. Selain membantu memenuhi kebutuhan asam folat, brokoli juga membantu anda memenuhi kebutuhan serat dan vitamin C selama proses kehamilan.

  1. Alpukat

Dengan 80-90 mikrogram asam folat yang terkandung dalam setengah alpukat berukuran sedang,  buah ini menjadi sumber makanan terbaik yang juga kaya akan serat dan vitamin K. Gunakan alpukat sebagai pengganti mentega untuk makan siang. Tambahkan roti gandum untuk menambah karbohidrat.

Leave A Reply

Your email address will not be published.